مهم ترین حرکات بدنسازی در خانه عبارتند از :
• پرس انفجاری
• پرس ایستاده دمبل بر روی شانه‌ها
• اسکات دمبل
• بالاکشیدن پهلویی
• کرلینگ (چرخش) جلو بازو
• ست آپ دمبل
• پلانک
• پلانک پهلویی
• پرس خوابیده دمبل
• فرو رفتن بر روی نیمکت (دیپ)
• کرانچ
ثبت نام در بهترین مدرسه فوتبال با اسان اسپرت
رزرو بهترین سالن ورزشی با اسان اسپرت
برای پیدا کردن بهترین مدرسه فوتبال شیراز و … کافیست سری به این سایت ورزشی یعنی اسان اسپرت بزنید.
برای خواندن ادامه این مطلب از سایت اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید…