آموزش بدنسازی اصولی : پشت پا دستگاه

آموزش بدنسازی اصولی : پشت پا دستگاه

آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر در پشت پا دستگاه عبارت است از :
• عضله های اصلی : همسترینگ
• عضله های فرعی : سرینی و دوقلو
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پشت پا دستگاه عبارت است از :
• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس روی دستگاه دراز بکشید.
• پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.
• بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند.
• حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید.
• سپس با انجام عمل بازدم و بدون تکان دادن ران ها پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
• در اخر نیز در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم پاها را به نقطه شروع برگردانید.

بهترین کلاس های ورزشی مانند کلاس شطرنج آنلاین در سایت اسان اسپرت

برای یافتن چمن مصنوعی کرج یا خرید توپ فوتبال و سایر موارد ورزشی کافیست سری به این سایت ورزشی بزنید.

منبع

دریبل کردن چیست؟

دریبل کردن چیست؟

دریبل کردن یکی دیگر از مهارت ها و تکنیک های مهم این رشته ورزشی می باشد که هر بازیکن برای حرفه ای شدن باید دوره دریبل کردن را ببیند. دریبل زدن عبارت است از حمل کردن توپ یا زدن توپ به زمین توسط یکی از دست ها از نقطه ای به نقطه دیگر.
از این نوع تکنیک برای فرار از بازیکن های تیم حریف یا اجرای یک تاکتیک استفاده می شود. در آموزش دریبل هندبال باید بدانید برای دریبل کردن حتما باید از مچ دست استفاده شود. چون مسئله سرعت و فرار کردن از حمله حریف می باشد از این رو بهتر است توپ را برای دریبل کردن جلوی خود به زمین بزنید تا تسلط تان در این خصوص بیشتر شود.

بهترین کلاس شطرنج در سایت اسان اسپرت

برای اجاره زمین تنیس یا یوگا در خانه تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

وزن ها در کشتی آزاد

وزن ها در کشتی آزاد

تنها آموزش کشتی و برنامه آموزش کشتی نمی تواند شما را به مسابقه های جهانی وارد کند بلکه باید اطلاعات مفیدی مانند وزن مردان و زنان در کشتی آزاد یا حتی فرنگی داشته باشید. گروه های وزنی کشتی از زمان های دور تا به امروز دستخوش تغییرات زیادی شده است. اما ما در ادامه وزن هایی که در کشتی آزاد و کشتی فرنگی برای مردان و زنان تایید شده است را بیان کرده ایم تا اطلاعاتتان در خصوص این زمینه تکمیل شود و تنها به برنامه آموزش کشتی اکتفا نکنید.
وزن مناسب در کشتی آزاد برای مردان عبارت است از :
• ۵۷ کیلو
• ۶۱ کیلو
• ۶۵ کیلو
• ۷۰ کیلو
• ۷۴ کیلو
• ۷۹ کیلو
• ۸۶ کیلو
• ۹۲ کیلو
• ۹۷ کیلو
• ۱۲۵ کیلو
وزن مناسب در کشتی آزاد برای مردان عبارت است از :
• ۴۸ کیلو
• ۵۳ کیلو
• ۵۵ کیلو
• ۵۸ کیلو
• ۶۰ کیلو
• ۶۳ کیلو
• ۶۹ کیلو
• ۷۵ کیلو

وجود بهترین مربی خصوصی رزمی در سایت اسان اسپرت

برای کسب اطلاعات در خصوص اجاره استخر تهران یا خرید کش تی آر ایکس تنها کافیست وارد این سایت ورزشی جذاب شوید.

منبع

حرکات بوکس برای حمله

حرکات بوکس برای حمله

یکی از مهم ترین حرکات بوکس برای هر فردی که به سراغ این رشته ورزشی می آید واجب است در خصوص آن اطلاعاتی داشته باشد حرکات بوکس برای حمله می باشد. به عبارتی دقیق تر در بوکس دخترانه یا بوکس پسرانه حتما باید حرکات بوکس برای حمله را بلد باشید تا بازنده نباشید. به همین دلیل ما در ادامه مهم ترین جرکات بوکس برای حمله را مطرح کرده ایم تا بهتر بدانید بوکس چیست.
• مشت : مشت یکی از مهم ترین حرکات بوکس می باشد که باید یک بوکسور آن را بلد باشد. کافیست مهارت های لازم را یاد بگیرید که چگونه به حریف خود در حالت ایستاده یا ثابت مشت بزنید.
• کراس : کراس ضربه ای در بوکس دخترانه یا بوکس پسرانه می باشد که با پشت دست می آید. اگر بخواهید کراس را یاد بگیرید باید مشت هایتان قدرت زیادی داشته باشد.
• قلاب : قلاب یک حرکت در بوکس می باشد که از مشت بغل می باشد. این تکنیک برای حمله گاهی اوقات آنقدر قوی است که می تواند حریف را جوری بر زمین بزند که پیروز میدان باشد.
• قیچی بالایی : پانچ قیچی به سمت بالا از پایین یکی از حرکاتی می باشد که باید وقتی سر حریف به شما نزدیک است از آن استفاده کنید. البته دقت زیادی باید داشته باشید چون کمی خطرناک است و باید دارای تعادل برای زدن آن باشید.

پیدا کردن بهترین مربی خصوصی TRX در سایت اسان اسپرت

برای پیدا کردن باشگاه بدنسازی تهران یا اجاره زمین تنیس تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

مرحلۀ اول (پایه)-استعدادیابی

بسیاری از شیوه های سنتی، کشف قهرمانان را کارآمدتر از شیوه های علمی و دقیق امروزی می دانند، اما با این وجود، استعدادیابی با توجه به برتری هایی که افراد مستعد نسبت به سایر افراد دارند بسیار مؤثر می باشد و اولین گام در پرورش قهرمانان ورزشی محسوب می شود. در این مقاله بیشتر به مدل استعدادیابی والیبال در ایران می پردازیم.

مرحلۀ اول (پایه):
در قسمت به مراحل استعدادیابی در والیبال می پردازیم.غربال گری عمومی در مدارس (شش تا نه سالگی) است. علاوه بر مدارس می توان در سایر مراکز آموزشی و تفریحی ورزشی نیز به غربالگری عمومی ورزشی پرداخت که توسط مربیان و معلمان ورزش و کارشناسان استعدادیابی ورزشی انجام می گیرد. همچنین، با استفاده از فرم های پزشکی و سلامت می توان به سنجش سلامت عمومی دانش آموزان پرداخت و برای آنها پرونده پزشکی ورزشی ایجاد کرد.

پیشینۀ سوابق ورزشی خانوادگی نیز عاملی مهم در غربالگری به منظور استعدادیابی والیبال به شمار می رود که با فرم های ساده می توان از طریق والدین و خانواده دانش آموزان به آن پی برد. شایان ذکر است که سنجش بدنی توسط برخی آزمون های ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی قابل انجام می باشد و استفاده از هر دو آزمون هوش مغزی و هیجانی در سنین پایه، بسیار کمک کننده است؛ زیرا، مقدار مناسبی از ترکیب این دو هوش (حالت فکری و گروهی) در ورزش و بازی والیبال تأثیرگذار می باشد.

بهترین کلاس ژیمناستیک آنلاین در سایت آسان اسپرت

برای کسب اطلاعات در خصوص وزن توپ والیبال یا خرید وسایل اسکی تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

پیاده روی آیا یک ورزش است؟

پیاده روی یکی از بهترین روش‌های ورزش کردن برای کسانی است که قادر به انجام فعالیت‌های ورزشی شدید نیستند یا علاقه دارند با پیاده روی به سلامت خود کمک کنند. مخصوصاً برای افراد مبتدی یا افرادی که بعد از گذشت مدت طولانی بدون تمرین دوباره به ورزش کردن روی می‌آورند. این برنامه پیاده روی به شما کمک خواهد کرد مقاومت کافی را برای افزایش زمان پیاده روی با ایمنی و تاثیر بیشتر در طول ۱۲ هفته تمرین بدست آورید. شما می‌توانید این برنامه پیاده روی را در حالی که روی تردمیل یا یک مسیر و یا هر جای دیگری که هستید، انجام دهید.

انجام یوگا در خانه توسط زمانی کوتاه با سایت آسان اسپرت

برای پیدا کردن کلاس آنلاین بدنسازی یا چمن مصنوعی تبریز تنها کافیست وارد این سایت ورزشی جذاب شوید.

منبع

از اشتها آورها هوشمندانه‌تر استفاده کنید

۲- از اشتها آورها هوشمندانه‌تر استفاده کنید.
هنگام خوردن غذا، دسترسی به سبد نان و کره و پر کردن بدن از کالری‌هایی که هیچ ارزش غذایی ندارند، بسیار آسان است – آن هم قبل از این که غذای واقعی شما به میز برسد.

نکته متخصص تغذیه: به محض نشستن، سالاد یا سوپ سفارش دهید تا زمانی که منتظر غذای اصلی هستید، چیزی برای خوردن پیدا کنید. سبزیجات برگ‌ سبز حاوی حجم و فیبر بالایی هستند، بنابراین به شما کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری نسبت به دریافت مقدار کالری کمتری داشته باشید.

اگر به سالاد علاقه ندارید، قبل از غذا خوردن یک فنجان عدس یا سوپ غلیظ صرف کنید تا شکم‌تان را با مایعات کم‌ کالری پر کنید. فقط از سوپ‌ها که بر پایه خامه است دور بمانید. به احتمال زیاد کم‌ تر از غذا اصلی خود می‌ خورید و کالری کمتری را در پایان مصرف خواهید کرد.

پیدا کردن مدرسه فوتبال در سایت اسان اسپرت

برای کسب اطلاعات در خصوص آکادمی فوتبال یا چمن مصنوعی تبریز تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

نام حرکات ژیمناستیک

نام حرکات ژیمناستیک
تا به اینجا در آموزش ژیمناستیک در خانه بدون وسایل متوجه شدید افرادی که به صورت حرفه ای به اجرای حرکات این رشته ورزشی می پردازند تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن بالایی دارند. به هر حال اگر شما هم به دنبال آموزش ژیمناستیک در خانه بدون وسایل هستید باید اطلاعات مفیدی در خصوص نام حرکات این رشته ورزشی داشته باشید تا بتوانید اقدام به یادگیری آن ها کنید.
این رشته ورزشی از حرکت های زیادی تشکیل شده است که مهم ترین آن ها عبارت هستند از : پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل و اسکلبکا

پیدا کردن کلاس فوتبال در تهران با اسان اسپرت

برای کسب اطلاعات در خصوص کلاس ژیمناستیک آنلاین یا کلاس زومبا تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

نام حرکات ژیمناستیک

نام حرکات ژیمناستیک
تا به اینجا در آموزش ژیمناستیک در خانه بدون وسایل متوجه شدید افرادی که به صورت حرفه ای به اجرای حرکات این رشته ورزشی می پردازند تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن بالایی دارند. به هر حال اگر شما هم به دنبال آموزش ژیمناستیک در خانه بدون وسایل هستید باید اطلاعات مفیدی در خصوص نام حرکات این رشته ورزشی داشته باشید تا بتوانید اقدام به یادگیری آن ها کنید.
این رشته ورزشی از حرکت های زیادی تشکیل شده است که مهم ترین آن ها عبارت هستند از : پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل و اسکلبکا

پیدا کردن کلاس فوتبال در تهران با اسان اسپرت

برای کسب اطلاعات در خصوص کلاس ژیمناستیک آنلاین یا کلاس زومبا تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع

ورزش پینت بال چیست؟

ورزش پینت بال چیست؟

این بازی همان طور که در مطلب فوق اشاره کردیم به وسیله گلوله هایی پر از رنگ انجام می شود که باید فضای آن حتما باز باشد. اگر در زندگی تان به دنبال هیجان هستید باید به سراغ این بازی تا بدانید هیجان و نشاط چیست. در این بازی وقتی شما آموزش پینت بال را دیدید باید به سراغ حذف کردن هم تیمی های خود با شلیک گلوله های رنگی بروید. اما برای اینکه آموزش پینت بال را به صورت کامل ببینید باید با تکنیک ها و قوانین آن آشنا باشید تا به خودتان و افراد دیگر آسیب نرسانید.
گلوله ی این بازی یک توپ ژلاتینی کروی شکل است که حاوی رنگ محلول در آب است و پس از برخورد با فردی که نشانه گرفته اید می ترکد. توپ این بازی به وسیله یک تفنگ که مکانیزم آن بادی و سرعت آن ۲۶۰ الی ۳۰۰ فوت بر ثانیه است شکلیک می شود. اگر سن تان از ده به بالا باشد می توانید در محوطه مخصوص این بازی به دنبال یار خود بگردید تا با هدف گیری صحیح او را از بازی حذف و خودتان پیروز میدان باشید. همچنین باید بدانید این بازی یک بازی کاملا ایمن می باشد و حتما قبل از شروع بازی باید ماسک، کلاه ایمنی، پد زانو و سایر لوازم لازم را بر تن کنید.

تمرین در خانه با سایت ورزشی اسان اسپرت

برای پیدا کردن زمین چمن مصنوعی تبریز یا کلاس فوتبال در تهران تنها کافیست وارد این سایت ورزشی شوید.

منبع